转 武术腰法论
在中国武术中，有“练拳不活腰，终究艺不高”之说，李小龙在电影《猛龙过江》中说“要想拳腿攻击不软手软脚。就要从腰部练起。做到腰马合一”。中国武术中，有众多拳谚对腰法应用的描述，如“腰似车轴、手若车轮”,“腰如蛇行、步赛粘”等。太极拳论讲“上下九节劲、节节腰中发”。可见，腰的练习与应用为武术技击中的精髓内容。
—、腰法与发力的关系。将腰部转动产生的力量加以利用，就可产生极具威力的击拳踢腿爆发力。以直拳为例，当脚蹬地产生反作用力沿踝、膝关节传递至髋关节时，髋关节的转动和挺出，使力量在髋关节处作了—次平面回旋加速，，配合腰部肌肉的协调运动及流动内力发挥出的作用，使其得到再一次的再速，传至上体时，腰背肌肉的力量与其汇合并传送到肩部，肩关节的抖动、、肘关节的伸展、腕力的发出使直拳的威力达到极至。、掌握了腰髁关节用力的技法，则上体之力与腿部肌肉、蹬地力量合二为一为一个整体、而忽视或不明腰的作用，则只能是局部之力，零散之力。李小龙曾说“以腰为抠纽，快速地转腰，使肩与臂先手臂而出，：腰的扭转系学习出拳之基础练习”。(《截拳道》)。拳谚云“力由腰发多根基，贯入两肋四肢躯，发到手足成一点，丹田叫力山也移”也是对发力的形象描述。腰法与踢腿发力有什么关系呢?李小龙说“腰马合一”是什么意思?马者，马步，双腿也。就是将腰力与双腿之力结合赵来。没有威力的踢击，尽管动作很快，但往往被击中对手时的反作用力所顶倒。而掌握了将腰腿从地面获得的反作用力传至腰部，腰部传至大腿，大腿传至攻击部位。节节贯通如流水般，此时踢力直透对方，即使踢中数百斤重的人或物体，攻击者都不会自倒，因为腰力与支撑腿力较好地维持、调整好了自身重心，故稳如钢浇铁铸般。
二、腰的作用原理分析。大极拳谚云“命意源头在腰间”，讲发力时说“其根在足，发之于腿，主宰于腰，形于手指”。细观察狗的动作，你照它臀部踢上一脚，它会扭转身躯反击，而一个人的动作与其相比则笨拙得多，许多人只是把转胯、转体当怍转腰、腰背部就象束了一条举重的阔皮带—样，僵硬、平板，没有扭拧、转侧，翻滚的味道。腰部又是人体众多重要器官所作地，锻炼了腰部，就锻炼了这些内部器官，就能达到健康长寿的目的。从解剖学来看，腰在躯干部，胯关节以上，两软肋以下为腰。其前有丹田(脐下三寸气海穴；也称前心)，后有命门(两肾之间也称后心)。周身之气往外发者，皆发于丹田，向里收者，皆收于丹田，“气沉丹田，上虚下实，中气存于中，虚灵含于内，内走五脏百骸，外行肌肤皮毛，”，运行周身，达四梢。发力时，松紧转换的关键在于腰肾，腰肾转换的枢纽在于命门穴。动作时、以命门穴为原动力，带动胸肌肉松沉，变幻虚实松紧，只有这样，才能周身劲联。从运动学观点看，腰是运动之枢纽，，拳论曰“诀窍以两腰之中，两肾之间命门，为上下体之关键枢纽”。拳脚发力时，通过腰部来维持和调整重心，使动作既轻灵又稳健。拳论曰“有不得机不得势者，身便散乱，其病必于腰腿求之”。不得机不得势，必是手动而腰腿不动，于愈有力，而力愈散乱。腰力的发出必顷做到虚灵顶劲，松肩沉肘，含胸塌腰，屈膝松胯、气沉丹田，使躯干正直，立身中正，上下一线。只有尾闾正中，才能神贯、支撑八面。正，有助于重心稳定，能使劲力通过腰轴转动贯注于四肢梢端。
三、腰法与摔法的关系。摔的技术，可以说很多都与腰法有关。只是由于动作幅度较小而常人难识其中奥妙。中国武术中练摔技有—典型练法，就是滑车练习，通过手的牵拉，上步，练习腰的旋转应用，体会抽、拧、顶、翻、撬诸劲的变化。杠杆借力，使对予失去重心腰不活，则摔只是蛮力硬扯，吃力而没有效果。四、腰法与实战应用。拳谚云“一打身法二打闪”，又说“身法为变化之根本”。身法就是以腰为轴作出的变化，以腰为轴，在旋转中吞吐闪展，如同飞机在空中可作立体的变化。老虎、豹子都是腰部的收缩产生高速的一扑。腰法若练之精熟，则腰部如同安装了万向轮一样，可自如地向任意角度变化，这种运动有什么实战意义? “身体的摇摆不定当可令对方更不易攻击，也可使自己，尤其是近身发力更具威力，它的高明处在，双于放开，随时可予对方以打击。并增强自己的守势，使对方一旦暴露出空门，必可使自己有绝佳之可乘之机会。”(李小龙《截拳道》)、腰法们这种复合变化就是在避开对方们攻击的同时近身击敌。正确的攻防技术，如同鞭炮般，而腰法则如一挂鞭炮中的主导火线，引爆连贯的技术动作。-腰法的实战应用典型可见醉拳，她看似东歪西倒，实际上每一动都有它的目的，在看似不经意的运动中巧妙地避开对方的攻击，见隙反击。实为腰法、身法变化应用的典范。
五、腰法练习。既然腰法如此重要，那么，练腰、用腰的方法有那些?下面介绍一些示例。
1、转腰。开步站立，身体前俯从前向左向后回环，两臂随 身摆动，上动不停身体，继读从后向右回环转腹。左手随腰的转动从右侧向下扳握右腿脚踝，身体下俯以左耳贴于右小腿的外侧，右手顺势五指撮拢成勾手在身后反臂上举，略停片刻，左手松开右腿，身体开，左手松开右腿，身体开始向右，向后、向左回环转腰，以右手去扳握左腿脚踝，左于成勾手反臂上举。如此左右回环转腰。
2、下俯腰。并步站立，两臂伸直上举，两手手心朝上五指交叉握住，身体前屈，两手在脚尖前贴地(图4)。两手松开向后抄抱，握住小腿下方，使面部紧贴胫骨前面(图5)。身体直起还原，两手再直臂上举交握，做第二次。
3.侧俯腰。并步站立，两臂直臂伸直上举，两手手心朝上五指交叉握住，下肢不动身体左转向左腿外侧方俯下，两手在脚外侧贴地，(图6, 7)。身体直起回至第一动，下肢不动，身体右转向右腿外侧方俯下，如此左右轮换。
4、下腰。开步站，两手由身前直臂上举，手心朝上，抬头，背对肋木或墙壁，慢慢扶墙向下弯到自己感到腰部不能再弯为止(图8)坚持—会起身再做。%D3R#
5、甩腰。开步站立，两手由身前直臂上举，手心朝上，抬头，眼看两手以腰关节为轴使身体向前、后甩屈体甩动(图9.10.11)。练习时根据自己的可能情况来决定，以防受伤。
6、握棍转腰。用一根直棍扛在肩上，可以很方便地练腰。从照片上可以看到李小龙持棍转腰的动作。这里介绍几种练习方法。
(1)水平回转。两腿开立，双手持棍置于肩上，向左方转腰，使两肩成—直线，稍停，再向右方水平转动，借以体会出拳时肩腰配合转动的技术要领(2)前斜下点棍。由双手水平握棍动作起，身体前俯，右手握棍向左脚面方向转动，起身后恢复正立姿势，再做向右脚面转点动作(图15.16.17.18)。N[(zP_
(3)斜后方转棍。由双手持棍动作起，身体右后转，至极限时，棍向左脚跟方向下点，使腰肋肌力得到锻炼。稍停，恢复水平持棍动作，再做向左后转，向右脚跟方向斜点动作。
(4)体侧划弧。双手水平持棍站立，左手使棍在一侧划小圆，稍停，再做右手在右侧划圆的动作。
说明：用棍扛于肩转动，很容易体会腰的动转，如果将棍之两端附上杠铃片等重物，就可起到练腰力的作用。做上述练习，水平旋转，服务于拳法直线发力。体侧划弧，可体会螺旋向上的钻透发力，配合腰部功力练习，就可直接服务于实战。
7、腰部功力练习。腰部不仅要有柔韧、而且要有力量，这样腰就象弹簧钢一样，可以服务于爆发力，练腰功力水可用皮条，弹簧、滑轮等辅助器具，经过全面练习具有功力的腰部，结合正确的发力技术，就可形成强劲、威猛的攻击力。
